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침대에서 겨우겨우 일어나서 커피를 한잔 마시기 전까지 거의 좀비와 흡사한 모습으로 움직이다가, 낮잠을 조금 더 자고 나서야 찌뿌둥하게 시작하는 하루 일과가 반복되는 삶을 살아가는 모습이라면 아침잠 깨는법을 활용해 보세요. 아침에 일찍 효과적으로 기상하려면 취침 스케줄부터 조정하고 일찍 기상하는 습관을 들여야 합니다.
아침잠 깨는법 ① 목표 기상 시간 정하기.
아침에 8시에 집을 나서기로 결심했다면 이 시간에 맞춰 목표 기상시간을 세워봅니다. 물론 이런 계획은 생체리듬을 고려해 서서히 실행하는 것이 좋습니다. 일주일 동안 8시에 출발할 수 있는 몸 상태로 만드는 방법인데요, 한번에 목표 시간에 기상하기 보다는 일주일간 서서히 기상 시간을 조절해 가면서 생체 리듬을 바꾸어 주는 방법입니다.
아침잠 깨는법 ② 알람을 15분 더 빨리.
보통 10시까지 잠을 자던 사람이 갑자기 알람을 6시 30분에 맞춘다고 해서 쉽게 일어나기가 힘듭니다. 하루 독하게는 가능하겠지만, 아마 그날 하루종일 컨디션이 좋지 않고, 잠을 깨기 위해 노력해야 하는 본인의 모습을 발견할 수도 있습니다. 그렇다면 알람을 날마다 조금씩 일찍 맞춰 보는겁니다.
아침잠 깨는법 ③ 수면은 충분히
평소 12시에 잠들어서 아침 10시에 일어나던 사람이 하루아침에 12시에 자고 6시에 일어난다는건 비현실적입니다. 아침에 더 빨리 일어나기 위해서는 수면시간이 충분하고 잠의 질도 좋아야 합니다. 목표 수면 시간은 한번에 줄이기 어렵기 때문에 좀 더 일찍 잠이 들어서 수면시간은 충분하게 만들어주세요.
아침잠 깨는법 ④ 일어날 이유 만들기
본인이 좋아하는것을 하기 위해서 아침에 기분 좋게 일어나고 싶어지기도 하는데요. 오늘 하루 즐거운 일이나 아침에 일찍 일어나면 생기는 좋좋은 보상거리를 만들어보세요. 아침에 맛있는 커피를 마시고 싶다거나 오늘 데이트가 있어서 빨리 준비해야 되는것처럼 뭔가 기분 좋은 일들을 만들어 놓으면 좀 더 일찍 일어날 수 있습다.
아침잠 깨는법 ⑤ 정신적 준비
아침에 해야할 일들과 아침에 집을 나서는 시간을 정하고 그에 맞춰서 필요한 시간을 계산해 봅니다. 그리고 좀 더 효율적인 아침 시간 활용을 위해서 아침에 불필요한 일들은 빼고 꼭 필요한 일 위주로 계획을 세워 봅니다. 침대에 잠들기전 내일 아침에 일어날 시간을 스스로 속삭여 보고, 시간을 정리해 보세요.